trening eksplozywny

Siłę wystarczającą do Twoich potrzeb też możesz ćwiczyć z własnym oporem ciała. polecam książke Piotra Szeligowskiego "Trening eksplozywny w sportach walki" Ćwiczenia izometryczne dla karate nie są najlepszymi ćwiczeniami, oczywiście nie trzeba z nich zupełnie rezygnować, mogą pomagać nawet ale tylko jeśli sa dodatkiem do treningu.

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]

Na kazdego dziala co innego ja lubie tez takie treningi. "Po Arnold Classic 2011 Shawn Ray i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego [...]

90 dzień ( nie długo styknie 100 systematycznego treningu bez przerwy. Co jest dla mnie bez wątpienia rekordem ) Witam Dziś niedziela w sumie dzień z dupy bo praktycznie dużo nauki a ja dopiero połowę zrobiłem.Micha myślę że trzymana przyzwoicie w dzisiejszym dniu. Po kościele idę jednak walnąć sobie rundkę z biegania i myślę że 4,5km stuknie [...]

[...] Komentarz: Trening z fajną ekipą na fajnej siłowni- Gym Park. Hekade z dziewczyną i można działać. Bartek za 8tyg startuje i wygląda imponująco. W planach miałem ciężki trening więc i z małą ilością powtórzeń, ale się zdziwiłem extra napływem siły. To 40kg na biceps szło jak nigdy i spokojnie mogłem je zastąpić 45, a może nawet 50 na kilka [...]

[...] /50kg /50kg 50kg /55kg /60kgx6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Nogi mnie bolą \-) 1 - jest progres :-D nie planowałam tych 50kg, ale później stwierdziłam, że skoro ostatni trening to spróbuje ;-) Cała się trzęsłam, ale dałam rade, nogi na koniec jak z waty, a tu jeszcze cały trening przede mna był %-) 2 - umęczyłam sie strasznie, chwiało mna na [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

[...] 17,5kg /20kg 22,5kg x12+3 15kg /17,5kg /20kg + trucht/marsz ok. 30 min. 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na raty, jak ja nie lubie tego cwiczenia... 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko [...]

[...] /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg * zamieniłam wspięcia ze sztanga na nogach na wspięcia z gumą, ponieważ nie mam wystarczająco duzo obciążenia na obie sztangi Umarłam... co za trening %-) 1 - w ostatnich seriach zaczełam sie zastanawiać co zrobie, jak siąde, ale nie dam rady wstać }:-( musze obłożyć pokój matami, żeby wrazie czego sztange zrzucić [...]

Blok eksplozywny Tydzień 1 Sobota dzień ciężki TEST LCCJ 2KB32 x10 LCCJ 2KB32 5x (2,4,6) = 60reps/ 40min Test zgodnie z oczekiwanym minimum, czyli 10 repsów. 10 minut przerwy i trening - drabiny do 6. Odciski nie poździerane, czyli ok. :-)

[...] dzien 2 Dzis przed 5 rano obudzil mnie glod i skurcz w zoladku \-) Z trudem zasnelam i za chwile znowu obudzilam sie glodna }:-( Zjadlam sniadanie i nawet nie poczulam, a po treningu wciagnelam 2 posilki w odstepie ok. 20 min. Moze dorzuce do michy w dzien treningu nog ;-) TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. [...]

[...] supeł zawiązać wyżej, dzięki temu byłoby mi łatwiej. Niestety byłam już bardzo zmęczona. 30min aero 17 minut na rowerku – poziom 10-15; 13 minut na orbitreku – poziom 10 Ogólne odczucia: Dobry trening, mocno czuję, że mam dziś plecy, szczególnie najszerszy :-) idę go zrollować. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-19 21:22:36

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej to robię wszystkie serie w miarę szybko, a jedynie rozgrzewkę wolniej? Wiem też, że w przypadku takich spadków mocy można zrobić jeden tydzień trening z mniejszym obciążeniem, a drugi z większym w ten sam sposób, który opisałeś. Może uda mi się tak właśnie dokończyć obecny plan treningowy - ten tydzień mniejszy [...]

[...] się, że wyjdzie trochę za rzadka ale i tak miała konsystencję sernika/ciasta. Już zaczyna mnie ładować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8ac979495b14578ba8d4f7272bcb956.jpg Lecę na trening za pół godziny :-) Cel ataku: - biceps - brzuch I jak nie zrobić nic więcej? Nie da się. Jeżeli zacznę od ćwiczeń na ramiona i brzuch to zmęczę się zanim zacznę robić [...]

No i dzisiaj mimo ze myslalam, ze nie dam rady to trening poszedl. Dopadlo mnie po pracy zmeczenie, ale jutro pewnie jepiej by nie bylo, a juz bylam przygotowana ze ide to poszlam. Co prawda tylek, brzuch i plecy wciaz naznaczone domsami, ale tragedii nie bylo- ewentualnie bedzie jutro. Pierwsze dwa cwiczenia ciezko, a potem jak po masle. Moze [...]

[...] ze złotą gumą (Therband) 7 razy. 30min aero Aero na rowerku stacjonarnym, obciążenie zmienne: 10-12-15-20, żeby nie było nudno. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: taki trening to dla mnie coś nowego. W szatni ręce się trzęsły i czułam, że mam plecy. Będzie lepiej :-)) Wieczorem rollowanie. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu [...]

[...] /cz+nb cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 50 /55 /60x6 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg Po treningu nogi mi odmówiły posłuszeństwa, nie miałam nad nimi kontroli, robiły co chciały \-) 1 - nagrałam przysiad i jest dobrze :-D ostatnia seria na raty 2 - ciężko było i [...]

[...] przeplatają się ze sobą - skoczkowie, futbolisci, sprinterzy itp. korzystają z dobrodziejstw ruchów olimpijskch, a ciężarowcy czasem sięgają po różne ćwiczenia pliometryczne... trudno nauczyć się porządnego wyskoku w ogóle nie skacząc, ale jeżeli chce się wykonywać do tego jakiś trening siłowy, to nie widzę lepszego wyboru niż ten który podałem

21-01-2015r. DT DIETA: 3077 kcal; 222g b; 317g ww; 103g t --> redukcja trwa bez cheatowania TRENING:: W związku z falowym charakterem ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem [...]

[...] i tłuszczu bo było kilka kawałków gorzkiej czekolady z orzechami laskowymi i nadprogramowy banan. Dzisiaj dzień 1 FODMAP. Tydzień regeneracji zakończony i zabieram się za trening 8-) Wczoraj wpadło 6km na bieżni tempem 10.5, rollowanie i sauna. Trenuję do 30 maja, potem znikam w czerwcu i kontynuacja po powrocie. Ułożyłam coś takiego. Będę [...]